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這次是時隔5個月,國內(guo nei)又再次發生DNS故障。
深蹲跳：第一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。我们下落时，需要通过弯曲膝盖给自己一个缓冲，把手放在肩上，...